Ausų kištukai nuo knarkimo: ar jie tikrai padeda?

Ar ausų kištukai padeda nuo knarkimo? Sužinokite, kada jie gali sumažinti girdimą triukšmą, kokius rinktis miegui ir kada verta ieškoti knarkimo priežasties.

Knarkimas yra vienas tų garsų, kuris gali sugadinti visą naktį. Kartais jis tylus ir monotoniškas. Kartais — nereguliarus, garsus, su pauzėmis ir staigiais įkvėpimais. Ir nors žmogus, kuris knarkia, dažnai pats to net nepastebi, šalia miegantis partneris gali prabusti kelis kartus per naktį, sunkiau užmigti arba ryte jaustis visiškai nepailsėjęs.

Tada natūraliai kyla klausimas: ar ausų kištukai nuo knarkimo tikrai padeda?

Trumpas atsakymas: taip, jie gali padėti sumažinti girdimą knarkimo garsą, bet yra viena svarbi sąlyga — ausų kištukai nesprendžia pačios knarkimo priežasties. Jie padeda tam žmogui, kuris girdi knarkimą, bet ne tam, kuris knarkia.

Todėl šiame straipsnyje aptarsime, kada ausų kištukai gali būti geras sprendimas, kada jų gali neužtekti ir į ką atkreipti dėmesį renkantis kištukus miegui šalia knarkiančio partnerio.

Kodėl knarkimas taip erzina?

Knarkimas vargina ne vien dėl garso stiprumo. Dažnai labiausiai erzina jo nereguliarumas. Pastovų foninį garsą, pavyzdžiui, ventiliatorių ar tolimą gatvės ūžesį, smegenys kartais gali „nustumti“ į foną. Tačiau knarkimas dažnai keičiasi: garsiau, tyliau, pauzė, staigus įkvėpimas, vėl garsas.

Būtent toks nenuspėjamumas miegui yra ypač nepatogus. Net jei nepabundate pilnai, smegenys vis tiek reaguoja į garsą. Dėl to miegas gali tapti labiau fragmentuotas, o ryte atrodo, kad miegojote daug valandų, bet tikro poilsio nebuvo.

Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per parą, tačiau miego kokybė yra ne mažiau svarbi nei trukmė. CDC nurodo, kad sveikam suaugusiajam rekomenduojama 7 ar daugiau valandų miego per parą.  

Ar ausų kištukai tikrai gali padėti nuo knarkimo?

Ausų kištukai gali padėti sumažinti garsą, kuris pasiekia jūsų ausį. Jeigu partnerio knarkimas nėra labai stiprus arba jus labiausiai pažadina vidutinio stiprumo naktiniai garsai, tinkamai parinkti ausų kištukai gali labai pagerinti nakties komfortą.

Tačiau svarbu suprasti ribas. Ausų kištukai:

• nesustabdo knarkimo;
• nepagerina knarkiančio žmogaus kvėpavimo;
• neišgydo miego apnėjos;
• ne visada visiškai užblokuoja labai garsų knarkimą;
• gali padėti geriau miegoti žmogui, kuris girdi knarkimą.

Todėl tiksliau būtų sakyti ne „ausų kištukai nuo knarkimo“, o ausų kištukai knarkimo triukšmui sumažinti.

Kada ausų kištukai yra geras sprendimas?

Ausų kištukai gali būti labai praktiškas pasirinkimas, jeigu:

• partneris knarkia nestipriai arba vidutiniškai;
• jus pažadina ne vien knarkimas, bet ir kiti naktiniai garsai;
• gyvenate triukšmingoje aplinkoje;
• norite greito, paprasto ir nebrangaus sprendimo;
• kelionėse miegate šalia kitų žmonių;
• norite pagerinti savo miegą, kol partneris ieško knarkimo priežasties.

Jie ypač naudingi tada, kai negalite kontroliuoti triukšmo šaltinio. Jūs negalite naktį sustabdyti gatvės, kaimynų ar partnerio kvėpavimo garsų, bet galite sumažinti tai, kiek to garso pasiekia jūsų ausis.

Kada vien ausų kištukų gali neužtekti?

Jeigu knarkimas labai garsus, nereguliarus, su kvėpavimo pauzėmis arba partneris dieną jaučiasi labai pavargęs, ausų kištukai neturėtų būti vienintelis sprendimas.

Garsus knarkimas gali būti susijęs su obstrukcine miego apnėja. Tai būklė, kai miego metu kvėpavimas kartojamai sustoja ir vėl prasideda. Mayo Clinic nurodo, kad garsus knarkimas gali būti vienas iš miego apnėjos požymių.  

Verta atkreipti dėmesį, jei knarkiantis žmogus:

• knarkia labai garsiai;
• miego metu tarsi nustoja kvėpuoti;
• staiga prabunda gaudydamas orą;
• ryte jaučia galvos skausmą;
• dieną jaučiasi mieguistas;
• turi aukštą kraujospūdį;
• dažnai pabunda su sausa burna.

Tokiais atvejais ausų kištukai gali padėti partneriui mažiau girdėti garsą, bet knarkiančiam žmogui reikėtų pasitarti su gydytoju ar miego specialistu.

Kodėl miegui netinka bet kokie ausų kištukai?

Teoriškai galima įsidėti bet kokius ausų kištukus ir tikėtis tylos. Praktikoje miegui tai neveikia taip paprastai.

Miegant ausų kištukai turi būti patogūs kelias valandas iš eilės. Jie neturi spausti ausies kanalo, kristi iš ausų ar trukdyti gulint ant šono. Jeigu kištukas stipriai slopina garsą, bet po valandos pradeda erzinti, jis nepadės geriau miegoti.

Miegui svarbiausi kriterijai yra:

• minkšta medžiaga;
• tinkamas dydis;
• stabilus prigludimas;
• mažas spaudimas ausyje;
• patogumas gulint ant šono;
• higiena ir lengva priežiūra.

Dėl to miegui dažnai verta rinktis ne „maksimaliai stipriausią“, o patogiausią ilgalaikiam dėvėjimui sprendimą.

Putų, vaško ar silikoniniai kištukai nuo knarkimo?

Putų ausų kištukai

Putų kištukai dažnai stipriai slopina garsą, todėl atrodo logiškas pasirinkimas nuo knarkimo. Jie susispaudžia, įsideda į ausį ir išsiplečia ausies kanale.

Jų privalumas — stiprus garso sumažinimas. Tačiau kai kuriems žmonėms jie sukelia spaudimo jausmą, o miegant ant šono gali būti nepatogūs. Taip pat juos reikia naudoti higieniškai, nes nešvarūs ausų kištukai gali dirginti ausį.

Vaškiniai ausų kištukai

Vaškiniai kištukai yra minkomi ir dažniau formuojami prie ausies landos išorės. Kai kuriems žmonėms jie patogūs, nes nereikia giliai įstatyti į ausies kanalą.

Minusai — lipnumo jausmas, sudėtingesnė priežiūra ir mažiau patogus kasdienis naudojimas, ypač jei kištukus norite naudoti kiekvieną naktį.

Silikoniniai ausų kištukai

Silikoniniai ausų kištukai dažnai yra geras balansas tarp komforto, higienos ir daugkartinio naudojimo. Jie gali būti minkšti, plaunami ir pritaikyti ilgesniam dėvėjimui.

Jeigu renkatės ausų kištukus miegui šalia knarkiančio partnerio, verta ieškoti tokių, kurie turi kelis dydžius komplekte ir ergonomišką formą. Taip lengviau rasti prigludimą, kuris mažina garsą, bet nespaudžia ausies.

Ar reikia visiškai užblokuoti knarkimą?

Ne visada. Daugeliui žmonių pakanka sumažinti knarkimo garsą iki tokio lygio, kad jis nebeatrodytų toks aštrus ir nepažadintų kiekvieną kartą.

Visiška tyla miegant ne visada reali. Be to, kartais svarbu girdėti žadintuvą, vaiką, durų skambutį ar kitus saugumo signalus. Todėl kasdieniam naudojimui dažnai geresnis tikslas yra ne absoliuti izoliacija, o komfortiškas triukšmo sumažinimas.

Ausų kištukai turi padėti jums užmigti ir išlikti miege, o ne sukurti jausmą, kad esate visiškai atskirti nuo aplinkos.

Ką dar galima daryti kartu su ausų kištukais?

Jeigu knarkimas trukdo nuolat, ausų kištukai gali būti tik viena plano dalis. Dažnai geriausiai veikia keli sprendimai kartu.

Galima išbandyti:

• miegą ant šono, nes gulint ant nugaros knarkimas kai kuriems žmonėms sustiprėja;
• nosies juosteles ar nosies kvėpavimo gerinimą, jei problema susijusi su nosies užgulimu;
• vengti alkoholio prieš miegą, nes jis gali atpalaiduoti gerklės raumenis;
• pakelti galvūgalį arba pakeisti pagalvę;
• naudoti baltą ar rudą triukšmą labai tyliai, kad maskuotų nereguliarų garsą;
• pasitarti su gydytoju, jei knarkimas garsus arba kelia įtarimų dėl miego apnėjos.

Cleveland Clinic, aptardama saugesnius sprendimus knarkimui, mini miegojimą ant šono, nosies juosteles, užgulimo mažinimą ir CPAP ar burnos aparatą, jei yra miego apnėja.  

Ar saugu miegoti su ausų kištukais kiekvieną naktį?

Daugeliui žmonių ausų kištukai yra saugūs, jei jie naudojami teisingai ir švariai. Tačiau svarbu laikytis higienos.

Daugkartinius silikoninius kištukus reikėtų reguliariai plauti, gerai nusausinti ir laikyti dėžutėje. Nenaudokite nešvarių, pažeistų ar kitam žmogui priklausančių ausų kištukų.

Taip pat nereikėtų jų stumti per giliai. Jei jaučiate skausmą, ausies užgulimą, spaudimą, sudirgimą ar klausos pokyčius, padarykite pertrauką ir pasitarkite su specialistu. Ausų kištukai gali prisidėti prie sieros kaupimosi, jei naudojami netinkamai ar per dažnai be priežiūros.  

Kaip suprasti, kad ausų kištukai jums tinka?

Geri ausų kištukai nuo knarkimo turėtų ne tik sumažinti garsą, bet ir leisti jums patogiai išmiegoti visą naktį.

Jie jums tinka, jei:

• galite užmigti greičiau;
• knarkimas tampa mažiau erzinantis;
• kištukai neiškrenta naktį;
• nejaučiate spaudimo ar skausmo;
• galite patogiai gulėti ant šono;
• ryte ausys nėra sudirgusios;
• juos lengva nuplauti ir naudoti vėl.

Jeigu turite bandyti kelis kartus, tai normalu. Ausų forma skiriasi, todėl tinkamas dydis ir forma labai svarbūs.

Kur čia tinka LUMN FitSense™?

Jeigu ieškote ausų kištukų miegui šalia knarkiančio partnerio, verta rinktis tokį sprendimą, kuris derina komfortą, higieną ir kasdienį naudojimą.

LUMN FitSense™ ausų kištukai sukurti tam, kad padėtų sumažinti aplinkos triukšmą miegant, dirbant ar keliaujant. Jie pagaminti iš minkšto silikono, yra daugkartiniai, plaunami ir lengvi. Komplekte pateikiami keli dydžiai, todėl lengviau atrasti individualų prigludimą.

Tai svarbu būtent miegui, nes nuo knarkimo padeda ne vien stiprus garso slopinimas. Padeda tas sprendimas, kurį galite patogiai naudoti visą naktį.

Pabaiga

Ausų kištukai nuo knarkimo gali padėti, jei jūsų tikslas yra sumažinti girdimą partnerio knarkimo garsą ir susikurti ramesnę naktį. Jie yra paprastas, greitas ir praktiškas sprendimas, ypač kai triukšmo šaltinio negalite iškart pakeisti.

Tačiau svarbu nepamiršti: ausų kištukai negydo knarkimo priežasties. Jei knarkimas labai garsus, su kvėpavimo pauzėmis ar dieniniu nuovargiu, verta ieškoti priežasties ir pasitarti su specialistu.

Geriausias sprendimas dažnai yra balansas: pasirūpinti knarkimo priežastimi, o kol ji sprendžiama — apsaugoti savo miegą patogiais, tinkamai parinktais ausų kištukais.